On pense souvent à préparer ses chaussures, son sac ou son itinéraire avant une randonnée. Pourtant, l’hydratation est l’un des éléments les plus importants pour profiter pleinement de sa sortie.

Même lors d’une balade tranquille, notre corps perd de l’eau en marchant. En été, par temps chaud ou sur un parcours vallonné, ces pertes augmentent rapidement. Une mauvaise hydratation peut entraîner de la fatigue, des maux de tête, des crampes ou une baisse de concentration.

Avant de partir

L’hydratation commence avant même les premiers pas. Pensez à boire régulièrement dans les heures qui précèdent votre randonnée plutôt que d’avaler une grande quantité d’eau juste avant le départ.

Pendant la randonnée

Le mieux est de boire par petites gorgées tout au long du parcours, même si vous ne ressentez pas encore la soif. En effet, lorsque la sensation de soif apparaît, c’est souvent que le corps a déjà commencé à manquer d’eau.

En règle générale :

Prévoir entre 1,5 et 2 litres d’eau pour une randonnée de quelques heures.

Augmenter cette quantité en période de forte chaleur.

Boire régulièrement, idéalement toutes les 15 à 20 minutes.

Eau, boissons énergétiques ou autre ?

Pour la plupart des randonnées, l’eau reste la meilleure alliée.

Lors d’efforts plus longs ou par temps très chaud, une boisson contenant des sels minéraux peut aider à compenser les pertes dues à la transpiration. Certaines personnes apprécient également d’ajouter un peu de jus de citron ou de sirop pour varier les plaisirs.

Quelques signes qui doivent alerter

Si vous ressentez :

¹ Une fatigue inhabituelle.

² Des vertiges.

³ Des maux de tête.

⁴ Une bouche sèche.

⁵ Des crampes.

Il est temps de faire une pause à l’ombre et de boire.

Mon petit conseil de randonneur :

J’ai remarqué que lorsque l’on attend d’avoir soif pour sortir sa gourde, il est souvent déjà un peu tard. Personnellement, j’essaie de boire quelques gorgées à chaque arrêt photo. Cela me permet de rester hydraté tout au long de la balade sans même y penser.

Après tout, une randonnée réussie, c’est aussi prendre soin de soi pour profiter pleinement des paysages, des rencontres et de tous ces petits moments que l’on croise au détour d’un sentier.

Bonne randonnée… et n’oubliez pas votre gourde !

David.